La vida en pareja puede ser maravillosa, pero también desafiante. A veces, entre las rutinas, el estrés diario y los malentendidos, es fácil perder esa chispa o sentir que os cuesta comunicaros. ¡No te preocupes! Hay ejercicios de terapia de pareja sencillos y efectivos que podréis poner en práctica desde casa para reconectar, mejorar la comunicación y fortalecer vuestro vínculo. ¿Listos para empezar?
5 ejercicios para trabajar y mejorar la relación de pareja
El jarro de la gratitud
Este ejercicio es perfecto para recordar por qué os elegisteis y para centraros en lo positivo de vuestra relación.
¿Cómo hacerlo?
Coged un tarro o una caja bonita y colocadla en un lugar visible de casa.
Cada día, dedicaos unos minutos para escribir en un papel algo por lo que estáis agradecidos el uno del otro. Puede ser algo pequeño (“Gracias por hacerme reír esta mañana”) o algo más profundo (“Agradezco que siempre estás a mi lado cuando lo necesito”).
Leed juntos esas notas una vez a la semana o al final del mes.
Veréis cómo poco a poco os centraréis más en las cosas buenas que compartís.
El minuto sincero
Muchas veces dejamos que pequeños problemas se acumulen porque no sabemos cómo abordarlos. Este ejercicio os ayudará a expresar lo que sentís de manera honesta y sin interrupciones.
¿Cómo hacerlo?
Cada uno tiene un minuto para expresar lo que le preocupa, lo que siente o algo que necesita de la otra persona.
Mientras uno habla, el otro escucha activamente, sin interrumpir ni defenderse.
Al terminar, el otro responde reflejando lo que ha entendido, evitando juicios.
Este ejercicio mejora la comprensión mutua y evita que las tensiones se acumulen.
Cita sorpresa
A veces, la rutina puede apagar el romance. Una manera divertida de recuperar la chispa es organizar citas sorpresa.
¿Cómo hacerlo?
Cada uno elige una fecha para organizar una cita sorpresa para el otro.
Puede ser algo sencillo, como un picnic en el parque, o algo más elaborado, como revivir vuestra primera cita.
La idea es dedicar ese tiempo a disfrutar juntos sin distracciones.
Pequeños gestos como estos pueden hacer maravillas por vuestra conexión emocional.
El semáforo de las emociones
Este ejercicio es una manera creativa de hablar sobre cómo os sentís sin caer en discusiones.
¿Cómo hacerlo?
Usad los colores del semáforo para describir vuestro estado emocional:
- Rojo: Me siento abrumado/a o molesto/a.
- Amarillo: Estoy neutral o un poco inquieto/a.
- Verde: Me siento tranquilo/a y feliz.
Dedicaos unos minutos al día para compartir vuestro “color” y explicar brevemente por qué os sentís así.
Esto os ayudará a estar más conectados y a detectar posibles problemas antes de que se conviertan en conflictos mayores.
El espejo positivo
La autoestima y el apoyo mutuo son pilares esenciales en una relación. Este ejercicio os permite reforzar esos aspectos de una forma muy sencilla.
¿Cómo hacerlo?
Una vez por semana, sentaos frente a frente y dedicaos un momento para deciros algo positivo. Puede ser algo que admiras del otro, un logro que te hizo sentir orgulloso/a o algo que valoras en vuestra relación.
Este ejercicio os ayudará a sentiros más valorados y a reforzar la conexión emocional.
Si buscas terapia para reconstruir tu relación, puedo ayudarte
Si sientes que estos ejercicios no son suficientes o que necesitáis un apoyo más profundo, no dudes en buscar ayuda profesional. El psicólogo Roberto Estévez está aquí para ayudaros a superar los desafíos y a fortalecer vuestra relación con terapia de pareja online, y si se encuentran en Ourense también podemos agendar terapia de pareja en Ourense, de forma presencial. ¡Contacta hoy mismo y empieza a construir el futuro que ambos merecéis!
